～骨盤、肩甲骨がカギ～
己の弱点を知った後には、改善をしていかなければなりません。正しい姿勢、正しい歩き方を知って頂きましたが、この二つに共通することは、骨盤と肩甲骨になります。
骨盤と肩甲骨は連動しているので、骨盤の動きが悪いと、肩甲骨も動きづらくなり、正しい姿勢や歩き方になりません。
そこで、今回は、骨盤のチェック方法をして見ましょう！！
①普段の姿勢が猫背である。
②立った姿勢が出尻
③仰向けで寝たときつま先が開いてします。
チェック結果
①骨盤後傾型
②骨盤前傾型
③骨盤開き型
このチェックポイントプラス
ストップ・ザ・クローズユアアイ行進でさらにチェックします。
四角い枠に入り、大きく手を振り、膝しっかり上げて目を閉じてその場で行進します。
あなたは、どちらに動きますか？？
①前に歩く
②後に歩く
③右に動く
④左に動く
チェック結果
①骨盤後傾型
②骨盤前傾型
③骨盤左上がり型
④骨盤右上がり型
以上のチェックを行い己の弱点をさらに詳しく探ると、改善しやすくなります。
この骨盤を直すことで肩甲骨の動きも良くなります。
骨盤の動きや形が悪くなる原因の一つとして、筋肉が固まっている事がいえます。
例えば、出尻の人ですと、腰の筋肉や太もも、足の付け根が固くなっているので、骨盤が前傾になります。
改善策としては、ピンポイントでストレッチを行うことで、改善しやすくなります。
効果のある方法として、地面に近い部位からストレッチを行い、柔らかくしていくと、自然に上半身の姿勢も改善されていきます。古くて痛んでいるビルで、上の階だけ綺麗に丈夫にしても、地面に近い土台を直さない限りまた繰り返してしまいますからね。
次回は、一番地面に近いフクラハギのストレッチを紹介致します。
～マグネシウム～
筋肉の収縮に関わるミネラルです。
不足すると筋肉がつってしまったりするので、運動中はマグネシウム入りの飲料水などを補給すると効果的になります。
アーモンド、ひじき、ほうれん草などに含まれています。
～葉酸～
ヘモグロビンやアミノ酸の合成、皮膚の免疫の強化などの効果があります。
妊娠時に胎児に発育に関係するビタミンなので、妊婦の人は多めに摂取してください。
ジャガイモ、ブロッコリー、大豆、ジャガイモなどに含まれています。
～ビタミンＤ～
カルシュウムやリンの吸収を助ける効果があります。
紫外線にあたるとビタミンＤが合成されるので、室内で仕事をすることが多い人は是非摂取してください。不足すると骨密度が低下するので気をつけてくださいね。
サンマ、しいたけ、めざしなどに含まれています。
～パントテン酸～
自律神経の働きに効果があり、ストレスなどで太ってしまう人におすす。アルコールやカフェインで消耗するので、お酒好きの人にもおすすよ。
豚肉、鳥のレバー、イワシ、鮭などに含まれています。
第六十八話
腹筋プログラムの内容は、
基本動作は膝と股関節を90度に曲げて上体を起き上がらせる
クランチが基本になります。
はい！！それではスタートです。
クランチをひたすらリズムに合わせて繰り返します。
回数とかはもう関係ないですね。
10回、20回ではありません。
果てしなくつづきます。
うわぁ～お腹がちぎれる～！！
と思ったら、次の種目にやっと変更。
次は、上体を起き上がらせないで、足を引き上げるリバースクランチ
（下腹）です。
繰り返すたびに、足が段々あがらなくなってきて、地面につきそうになります。
でも、地面につけるとトレーナーがつけちゃだめです・・・
そんな鬼みたいなこと言わないでください・・・
次は、やっと足が下ろせて膝を横に倒します。
そして上体を起こすサイドクランチです。
横腹ですね。
足が下ろせて安心と思ったら、これも段々辛くなってきて
痛い痛いの連発です。
早く次の種目になって～！！
と心の中で叫んでいました。
ある程度はこのルーティーンで周り
種目と種目の間がクランチがかならず入ります。
クランチの種目が休憩みたいな感じですね。
15分を過ぎるともう何も感じなくなりますね。
あとは気力だけです。
このプログラムが1時間本当はあるらしいですが、
みんなどんな腹筋をしているんだろう？？
おそろしやアメリカンプログラム！！
ホテルに帰ったら、お腹が大変なことになりますね。
って次の日が大変なことになりました！！
～音声で聴けるダイエット情報もやっています～
「ポッドキャストｄｅダイエット」
～パーソナルトレーニング受付はこちら～
http://totalbodymake.cocolog-nifty.com/blog/cat4366814/index.html
～ビタミンＡ～
ビタミンＡは二種類の摂取方法があります。
①動物性食品に含まれている「レチノール」
②緑黄色野菜に含まれていて、体内でビタミンＡに変わる「β-カロチン」
皮膚や粘膜を正常に保ってくれますよ。
～ナイアシン～
脂質・糖質・たんぱく質の3大栄養素の代謝に効果があります。
脂肪からエネルギーとして使う時にも働くし、アルコールを分解して二日酔いにも効果があります。
鳥のささみやカツオに多く含まれていますよ。
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