～正しい腹筋運動！！～

鍛えれば鍛えるほど回数ができ、気が付いたら意識がテレビにいってたとかないですか？腹筋は意識をしないと効果が薄れてしまいます。
　　　　　　　　クランチ（腹筋上部）
イスや台に踵をのせ、膝を90度にします。頭に手を添え、肘が顔より前に出ないようにお腹を凹ませながら鼻から息を吐き、肋骨から起き上がるように意識します。肘が顔より前に出ると首を使ってしまうから腹筋に意識がしずらいくなります。
　　　　　　　　

　　　　　　　リバースクランチ（下っ腹）
あお向けで寝た状態で足を真っ直ぐ伸ばしたまま垂直に上げます。腰の下に手を入れ、足を下ろすとき腰が手から離れるか離れないところでお腹を凹ませながら足を引き上げます。意識としては、太ももの付け根から足を動かすと下っ腹が意識できるます。腰が痛くなければ、床ギリギリまで足を下ろしても大丈夫です。そうすることで強度があがります。
必ず下腹を意識してやってみてください！！今までと違った腹筋運動の刺激が入ります。